关于【杠铃杆】，一般健身房杠铃杆多长，今天本站小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

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• 1、杠铃杆：一般健身房杠铃杆多长
• 2、不同的杠铃有不同的作用，怪不得奥运冠军的训练和我们不一样

1、杠铃杆：一般健身房杠铃杆多长

一般健身房杠铃杆多长一般健身房杠铃杆多长，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体，一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。那么来看看一般健身房杠铃杆多长。一般健身房杠铃杆多长1长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。一般健身房杠铃杆多长2健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，并且健身房杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用。一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2.15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1.2米、1.5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1.2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1.5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1.8米、2.2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1.8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2.2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，15公斤和20公斤的杠铃片是通用的，杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质，我们在使用的时候要注意防滑，我们可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保证我们在使用杠铃时的安全性。无论是比赛还是训练，空杆都要根据自己的需求来选择。如果做深蹲、卧推、硬拉等标准传统力量练习，可以选择比赛杠铃杆；如果做一些针对性的专项练习，可以选择训练杠铃杠。在高强度训练中，如卧推、硬拉、深蹲等，首先加大杠铃片，然后是小哑铃，这样可以保持杠铃的平衡和重心。杠铃最外面应该有个项圈。这个项圈可以把杠铃片固定住，平时不会脱落。有些杠铃片，不考虑重量，直径一样，但是粗细不一样。运动结束后，将杠铃锁回架子。注意如果你是新手，建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练人员，那么使用的重量必须在保守范围内。一般健身房杠铃杆多长3杠铃杆一般多重卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）2、握手直径：25mm28mm30mm32mm50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。4、挂片处直径：25mm50mm。50mm比较好，25mm的.是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。5、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。7.工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

2、不同的杠铃有不同的作用，怪不得奥运冠军的训练和我们不一样

随着训练水平的提升，很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处，比如说做二头弯举的时候，曲杆比直杆舒服得多。

不过，你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆，想尝试一下但完全不知道该如何下手。今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆，指导你该如何使用。

专业杠铃有各种各样的形状和大小，合理使用可以为训练增加多样性，并为大重量训练进行补充。在某些情况下，还可以让你突破限制和避免损伤。

1. 标准杠铃

在一般健身房做杠铃训练，这是你使用过的杠铃。通常有两米多长，相当坚硬，不过在大重量时它们也可能会稍微弯曲。它们质量各有不同，因此所能承受的重量也有很大区别。

大多数杠铃是用坚硬的钢材制成的，它的质量决定一根杠铃质量的好坏。有些杠铃可以弯曲和回弹。

杠铃被称为是滚花的部分，可以产生更大的摩擦力帮助你紧握杠铃。杠铃越便宜滚花往往越不那么好，产生的摩擦力也不是很理想。

这种杠铃最适合传统的力量训练，如卧推、深蹲、硬拉、推举、罗马尼亚硬拉或俯身划船。大多数的标准杠铃可以承受600磅的重量，比赛用杠铃可以承受1200磅的重量。

尽管你可以将这些杠铃用于各种各样的训练，但是有一些小的差别会使得一些杠铃在某些动作中优于同类，如厚度、滚花和弹性。这几个特点对于大重量的动作，如深蹲、硬拉和卧推，变得越来越重要了。

深蹲杠铃

这种杠铃的中心会有滚花，帮助杠铃与衣服的背面产生摩擦力，确保它不会滑来滑去。没有中心滚花的杠铃不是深蹲的最佳工具。深蹲杠铃的直径一般比较粗，弹性较差。

硬拉杠铃

这种杠铃弹性相较深蹲杠铃更好。因此在你拉起杠铃之前可以把杠铃中间部分先拉起来，这样杠铃就会获得一个更大的向上的速度。硬拉杠铃的直径往往比较小，以便你握得更牢。

卧推杠铃

这个杠铃几乎没有弹性，这样可以防止杠铃弯曲，使卧推更稳定。卧推杠铃的直径也比较大，这样它更好地坐在你的手中。

杠铃一般重45磅（但有些较粗的可达55磅）。

2. 力量举杠铃

这种杠铃是为了奥运会举重项目设计的，可以提高运动员的表现，减少受伤。它们看起来就像普通杠铃，但是由于不同的运动特点，它们的设计略有不同。

它们是由特殊的钢制成的，比普通的标准杠铃有更好的弹性，这使得它们更容易被握住。因为有两端的精密轴承，它们更容易旋转，有助于防止手腕和手臂受伤。

这种杠铃的滚花不像硬拉杠铃那么深，许多力量杠杠铃根本没有中心滚花，因为杠铃在高翻和前蹲时其实是在你的颈前的。杠铃一般重45磅。

3. 六角杠铃

六角杠铃是由其形状得名的，顾名思义，这个杠铃是梯形或六边形的，你可以让自己处于杠铃重心的中间进行硬拉练习。

我们非常推荐对运动员和爱好者使用六角杠铃进行硬拉，因为它比传统的硬拉对关节更友好一些。由于把手的位置，当进行较大重量的训练时，使用六角杠铃进入硬拉姿势更为简单。一般杠铃重45磅。

4. 安全深蹲杠铃

安全深蹲杠铃是一种特殊的杠铃，它通常有两条“手臂”从杠铃上伸出来，并且与脖子接触的地方有垫子覆盖，这样可以让脖子和肩膀更舒服，也让你可以在做动作的时候抓住杠铃。

如果做传统深蹲时，感到肩膀灵活性不够或感到疼痛，这是一个很好的工具，因为它对肩膀更为友好，你可以抓住向前伸出的两个把手。

这个杠铃也会改变深蹲的机械模式，相比于传统的深蹲，你将被迫更多使用腘绳肌、臀部肌肉和背部肌肉。这些特点使得它成为一个发展硬拉以及深蹲的极佳选择。杠铃一般重60-65磅。

5. 拱形杠铃

一个拱形或“弓形”的杠铃是训练深蹲的另一个选择，它可以挑战臀部肌肉，类似于安全深蹲杠铃。这种杠铃对稳定性也有很大的挑战，因为它会摆动，迫使在深蹲时核心收得更紧。

由于这个动作的难度较高，使用这种杠铃的门槛也较高，不建议初学者尝试，杠铃重45磅。

6. 瑞士杠铃

瑞士杠铃通常用于传统的上半身锻炼，如推举，划船，或者对握臂屈伸。对握在做这些动作时对肩膀更友好，对于肩膀有问题的小伙伴都值得一试，杠铃重量35磅。

7. 曲杠（又名EZ杠）

设计曲杠的目的是让你可以更舒适地完成二头弯举，因为手腕可以内旋，同时它对于锻炼肱三头肌也是不错的选择。

这些杠铃通常较短，往往可以在牧师凳附近找到曲杆，一般重15磅。

你选择的杠铃类型取决于你的训练目标、经验和你自身的体型。不同的杠铃可以为你的训练方案添加新鲜的元素，帮助你度过一些平台期，并且在日常训练中加入新刺激。

当然，现实中造型各异的杠铃杆怎会只有我们介绍的这7种，除了以上介绍的7种杠铃杆，还有俄罗斯杠铃杆、原木杠铃杆等更小众的类型。你所在的健身房如果有你不会使用的，评论区告诉我们。关注我们，有更多健身技巧分享哦#战役必胜##宅家也运动#

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